Ikääntymistä estäviä ruokia, jotka sinun on lisättävä ruokavalioosi White Lotus

Ikääntymistä estäviä ruokia, jotka sinun on lisättävä ruokavalioosi

Kehomme ikääntyessä meidän on oltava valppaampia niiden asioiden suhteen, jotka voivat pikemminkin nopeuttaa kuin hidastaa ikääntymisen merkkejä. Ihomme voi kertoa paljon syömistämme ruoista. Jos laitat roskat sisään, näet vaikutukset ulkonäössäsi. Vapaat radikaalit, tulehdus ja kuivuminen voivat aiheuttaa vaurioita ja aiheuttaa ihon kollageenin hajoamista. Toisaalta antioksidantit auttavat neutraloimaan näitä vapaita radikaaleja ja vahvistavat ihoa.

Riippumatta kuntotavoitteistasi, terveellisen ruokailun tulee olla kaikkien suunnitelmiesi perusta. Viljat, hedelmät ja vihannekset antavat sinulle energiaa hiilihydraatteja sekä vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita. Täysjyväleipä, sämpylät, kaurapuuro ja spagetti ovat niitä jyviä, joita kehosi tarvitsee. Tarvitaan myös muita ravintoaineita, kuten proteiinia, hyvää rasvaa ja hiilihydraatteja. Voit saada C- ja A-vitamiinia sekä kalsiumia ja rautaa erilaisista elintarvikkeista.

Ruoan lisäksi uni, liikunta ja yleinen aktiivisuus voivat auttaa ikääntymisen merkkejä.

 Lehtivihreät – Sinulle on luultavasti sanottu koko elämäsi: "Syö vihreitä". Nyt tutkimukset ovat osoittaneet myös niiden hyödyt. Tuoreen tutkimuksen mukaan suurempi vihreiden ja keltaisten vihannesten saanti voi vähentää merkittävästi ikääntymiseen liittyviä ryppyjä. Pinaatti ja lehtikaali sisältävät fytoravinteita, jotka ovat antioksidanttisia yhdisteitä, jotka auttavat myös suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta. Suositeltu määrä on 3 kupillista joko tai yhdistelmää viikossa. Tähän ryhmään kuuluvat myös ruusukaalit, viheriöt, parsakaali ja kukkakaalit.

Marjat – Tummissa marjoissa, kuten karhunvatukoissa ja mustikoissa, on korkein antioksidanttipitoisuus ja parhaat ikääntymistä estävät hyödyt. Mustikat ovat olleet erityisesti neurologista rappeutumista koskevien tutkimusten painopisteenä, ja niiden on osoitettu hidastavan prosessia tai toisinaan jopa kääntävän sen päinvastaiseksi. Mansikat, vadelmat ja karpalot sisältävät myös runsaasti antioksidantteja ja auttavat edistämään tervettä solujen kasvua ja vastustuskykyä joihinkin sairauksiin.
Suklaa – ei vain mikä tahansa suklaa, vaan tumma suklaa – Lisääntynyt verenkierto voi parantaa ihoa ja kykyä säilyttää kosteutta, ovat tumman suklaan etuja. Lisäksi tumman suklaan on osoitettu auttavan suojaamaan ihoa haitallisen auringon vaikutuksilta. Myös korkea antioksidanttipitoisuus auttaa vähentämään ihon tulehdusta.
Pähkinät – Kaikenlaiset pähkinät ovat hyvä tyydyttymättömien rasvojen ja omega-3-rasvojen lähde. Ne ovat myös runsaasti proteiinia. Ne sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat alentaa verenpainetta, estää soluvaurioita ja ylläpitää vahvoja luita.
Syömällä oikein ja harjoittelemalla voit paitsi näyttää paremmalta myös tuntea olosi paremmaksi